旅游时睡眠也有讲究(九大忌)

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  旅游时睡觉是个很很重要的事情。懂得正确的睡眠方式才能有好的精神去游玩、娱乐。下面整理10条注意事项:

  忌仰卧  仰卧时,舌根部网往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸口会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧,此方法可使全身肌肉松弛,血流增多,呼吸通畅。

  忌睡前思绪万千  睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

  忌饮酒饱食  睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍,影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

  忌交谈  睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

  忌开灯睡觉  人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

  忌蒙头睡  这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

  忌迎风睡  睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,易生病。

  忌张口呼吸  张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、发生感染。

  忌睡中忍便  憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪便的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

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